¿Cuál es el tamaño de una porción de fruta?

Fruta – un alimento naturalmente bajo en calorías y bajos en sodio rico en fibra, potasio y vitamina C, puede ser beneficioso para disminuir los riesgos de desarrollar condiciones tales como presión arterial alta, apoplejía, diabetes tipo 2 y puede prevenir algunos tipos de cáncer, de acuerdo con Al USDA. Además, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que el consumo de fruta de forma regular, junto con un montón de verduras, puede ayudar a prevenir el desarrollo de cataratas, así como condiciones intestinales como la diverticulitis. Las Guías Dietéticas para los estadounidenses recomiendan que la mayoría de las personas consuman dos tazas de fruta o cuatro porciones equivalentes de fruta por día.

Tamaños de la porción de la fruta entera

Los Centros para el Control de Enfermedades dicen que un gran plátano o naranja, un pomelo medio o una pera, o una manzana pequeña es igual a una porción equivalente de una taza de fruta. Una ciruela grande es igual a una porción equivalente de 1/2-taza de fruta.

Puré de frutas

Una media taza de puré de fruta como la compota de manzana, o 1/2-taza de fruta en cubos, como la que se encuentra en los productos de taza de fruta enlatada o envasada, es igual a una porción equivalente de 1/2 taza de fruta. Las frutas integrales son comidas convenientes y portátiles.

Uvas y bayas

Los equivalentes de fruta que sirven para frutas más pequeñas y agrupadas, como bayas y uvas, se miden en trozos. Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos declara que 16 uvas o 4 fresas grandes pueden contar cada una como una porción de fruta de 1/2 taza equivalente. Además, 1/2 taza de fresas en cubitos o una medida de 1/2-taza de arándanos u otras bayas más pequeñas, es equivalente a una porción de fruta de 1/2-taza equivalente. Las bayas se pueden agregar a los cereales de desayuno, el yogur o mezclado en un smoothie.

Melones

Una pequeña cuña de sandía es igual a una porción equivalente de una taza de fruta, mientras que una cuña media de cantalupo es igual a una porción de fruta equivalente a 1/2-taza. Los melones hacen un gran acompañamiento a las ensaladas o comido solo como postre.

Fruta seca

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos declara que 1/4 de taza de frutas secas, como pasas, ciruelas pasas o albaricoques secos, equivale a una porción de fruta equivalente a 1/2 taza. Los frutos secos pueden ser comidos en llanura o rociados en ensaladas o en yogur congelado.