¿Cuáles son los culturistas de 8 conteos?

En un esfuerzo por entrenar a los soldados tan barato y tan eficazmente como sea posible, la marina de Estados Unidos ideó el bodybuilder de 8 conteos, un ejercicio multiparte que emplea cardio intenso con entrenamiento de resistencia para promover la pérdida de peso. El ejercicio único combina un pushup tradicional con cuclillas y una variación de un gato saltador para trabajar todo el cuerpo.

Caracteristicas

Como su nombre lo indica, el culturista de 8 conteos cuenta con ocho movimientos distintivos realizados a un ritmo de conteo. Párese con los pies separados por los hombros y los brazos a los lados. Contar uno, caer en una posición de cuclillas con las manos en el suelo. Contar dos implica patear los pies hacia atrás en una posición de tablón, asumiendo una postura de postura estándar. Baje su pecho hacia el suelo en la cuenta tres, y luego empuje hacia arriba en la cuenta cuatro. Una vez más en la posición elevada del pushup, golpee sus piernas hacia fuera a los lados en la cuenta cinco. Traiga las piernas juntas en la posición del tablón en la cuenta seis. Tire de las piernas hacia adelante en la cuenta siete, volviendo a la misma posición en cuclillas que la cuenta dos. Finalmente, salte directamente hacia arriba en la cuenta ocho, estirando los brazos por encima de su cabeza. Completar los ocho movimientos se considera una repetición completa.

Beneficios

El ejercicio de culturista de 8-cuenta utiliza su propio peso corporal como resistencia, lo que significa que no hay necesidad de equipos caros o membresías de gimnasio. El movimiento pushup solo refuerza los brazos, la espalda, el pecho y los hombros, mientras que el agacharse y saltando toma prestado de entrenamiento pliométrico en el que los músculos se estiran primero y luego se contraen, para generar energía explosiva en las piernas. Más que una prueba de resistencia física y resistencia, el culturista de 8 conteos también mejora la agilidad, mejora la coordinación y desafía la resistencia mental, requiriendo un enfoque intenso para luchar a través de la fatiga inevitable de una actividad tan extenuante.

Frecuencia

Mientras que Navy Seals rutinariamente realiza series de 100 culturistas de 8 conteos como parte de su entrenamiento de entrenamiento estándar, la persona promedio debe comenzar lentamente y gradualmente construir a números tan elevados. Trate de ver cuántos Bodybuilders de 8 conteos puede hacer cómodamente antes de cansarse. Reduzca ese número en un 25 por ciento para establecer un objetivo adecuado. Realice ese número de repeticiones dos veces al día durante dos semanas. En la tercera semana, aumente el número de representantes, una vez más optando por el 25 por ciento de su nuevo total máximo. Continúe progresando de tal manera hasta que alcance sus metas de acondicionamiento físico.

Consideraciones

Los militares usan culturistas de 8 conteos para conseguir reclutas en forma rápida, por lo que el ejercicio puede resultar demasiado exigente si está buscando una rutina de entrenamiento fácil de moderar. Es posible que también desee evitar el culturista de 8 conteos si tiene antecedentes de problemas en la rodilla o el tobillo, ya que las acciones en cuclillas y saltos pueden resultar demasiado difíciles en las articulaciones del cuerpo inferior.