Dolor en el hombro durante levantamientos frontales y laterales

Los levantamientos frontales y laterales son ambos ejercicios de aislamiento del hombro, usualmente realizados con mancuernas o en una máquina de cable. Si experimenta dolor al realizar cualquiera de estos movimientos, podría ser un simple caso de necesidad de ajustar su técnica, o podría haber un problema subyacente más grave que requiere atención médica y tratamiento.

Antes de preocuparse de que hay algo con su hombro, asegúrese de que está haciendo los ejercicios correctamente. Ambos ejercicios deben comenzar con usted que se levanta, una mancuerna en cualquier mano y por sus lados. Para los aumentos laterales tienen las palmas hacia el interior y levantar las pesas hasta los lados hasta que sus brazos son paralelos al suelo, luego lentamente bajarlos de nuevo al principio. Para los aumentos delanteros, gire las manos para que las palmas vuelvan hacia atrás, luego levante los pesos hasta el frente, de nuevo hasta que sus brazos estén paralelos al piso, antes de volver a bajar. Ambos ejercicios también se pueden realizar sentados.

Una de las razones más comunes para el dolor en el hombro es un choque. Su articulación del hombro es una bola y un zócalo, con una bola grande y un zócalo pequeño. Esto significa que tiene muchos rangos diferentes de movimiento, pero también que no es particularmente estable y es susceptible a las lesiones. Para mejorar la estabilidad, usted tiene un grupo de pequeños músculos conocidos como los puños de los rotadores que ayudan a equilibrar y fortalecer los hombros, pero si estos se ven afectados o inflamados, puede comenzar a sentir dolor.

La tendinitis es otra causa potencial de dolor en el hombro durante los aumentos. Los tendones unen los músculos a los huesos – su papel es mantener todo fuerte y en movimiento. Si un tendón se inflama, por lo general como resultado del uso excesivo, puede llegar a ser muy doloroso durante los movimientos frontales y laterales del hombro. Esto es más común en los atletas que lanzan y en culturistas que realizan muchos movimientos apremiantes o sube como parte de su entrenamiento.

Cuando el dolor golpea el hombro, deje de hacer levantamientos laterales y frontales. Descanso, hielo y medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno por lo general se receta, consulte a su médico de terapeuta deportivo para obtener asesoramiento. Cuando regrese a los ejercicios después de la lesión, hay algunas cosas que puede hacer para asegurar que el dolor no regrese. Rick Kaselj de ejercicios para lesiones recomienda doblar los codos a 90 grados en aumentos laterales para reducir la carga en los puños de los rotadores. Tendido en su lado al realizar laterales ayudará a mantener su forma estricta y reducir la tentación de dar vuelta a sus manos en una dirección incómoda. Usted puede hacer lo mismo para los aumentos delanteros acostado boca abajo en un banco inclinado.

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