Ejercicios de agua para los tobillos mal

Si sus tobillos son débiles o se recuperan de una lesión, usted puede estar buscando ejercicios de bajo impacto para fortalecerlos. Ejercicios de agua pueden ser útiles y agradables. El agua proporciona apoyo y ejercicio en el agua es una manera suave para ganar fuerza en los tobillos. La flotabilidad del agua sostiene los tobillos y disminuye la tensión en la articulación, fomentando el libre movimiento. La resistencia natural proporcionada por el agua también actúa como una fuerza de resistencia para construir la fuerza muscular.

Mejora de la flexibilidad a través de círculos

Para un ejercicio básico, comience sentándose en el agua con su parte posterior apoyada y enderezar su rodilla. Mientras mantiene la rodilla derecha, doble el tobillo y apunte los dedos. Invertir el movimiento para apuntarlos hacia el techo. Después de sentirse cómodo con este movimiento, realice círculos en el tobillo. Mueva los tobillos en un movimiento circular, primero en una dirección y luego en la otra. Realice 10 repeticiones o menos si comienza a sentir dolor.

Estiramiento de los músculos de la pantorrilla

Este ejercicio construye fuerza en los músculos de la pantorrilla externos que se conecta al tobillo, y ayuda a construir fuerza. Coloque ambas palmas en el lado de la pared de la piscina de pie hacia arriba. Ponga una pierna detrás de usted, manteniendo el talón presionado contra el suelo y la pierna extendida sin doblar la rodilla. Esta posición parece una estocada y debe ser un ejercicio lento. Cuando esté en la posición, doble los codos y inclínese hacia adelante. Repita varias veces en ambos lados.

Levante los talones

Un simple ejercicio que mejora la fuerza del tobillo es el aumento del talón. Póngase de pie en la piscina y flexione los pies para pararse sobre las bolas de los pies. Levante los talones lentamente y luego baje suavemente. Este ejercicio simple se puede repetir según lo tolerado. Mientras que usted puede realizar este ejercicio en la tierra seca, el agua proporciona una mayor resistencia para sus tobillos. Realice este ejercicio periódicamente durante el entrenamiento para mejorar la fuerza del tobillo.

Saltar para aumentar la estabilidad

Este ejercicio final es beneficioso para los tobillos débiles. Hopping fortalece los músculos del tobillo, así como los tendones y ligamentos que rodean el tobillo. Sin embargo, realizar este ejercicio en tierra firme puede ser de alto impacto, dañando potencialmente sus tobillos. La protección amortiguadora del agua hace de este un importante ejercicio de fortalecimiento con menor impacto que la tierra seca. Levántate derecho y dobla lentamente las rodillas. Salta un pie hacia adelante, tratando de hacer que el movimiento líquido. Hop la longitud de la parte poco profunda de la piscina o menos si se siente fatiga.