La fórmula para calcular la masa grasa y la masa muscular magra

Para la población en forma, las escalas de peso y los cálculos del Índice de Masa Corporal no dan una imagen real de su nivel de condición física y los cambios provocados por el ejercicio. La composición corporal es una relación que relaciona su masa sin grasa con su masa grasa, y proporciona un medio más preciso de evaluar su progreso. Usted puede utilizar la fórmula para la composición corporal para ajustar su peso corporal a su porcentaje óptimo de grasa corporal.

Grasa para endulzar

La masa grasa de su cuerpo consta de dos componentes, la grasa esencial y grasa de almacenamiento. La grasa esencial es necesaria para las funciones vitales del metabolismo incluyendo la función del órgano, la conducción de los impulsos nerviosos, la función reproductiva y otros papeles cruciales. La grasa almacenada se localiza alrededor de los órganos internos, dentro del tejido muscular y directamente debajo de la piel. Proporciona aislamiento y protección para los órganos vitales, y es una fuente de combustible lista para la energía aeróbica. Su masa magra o libre de grasa representa el peso de sus músculos, huesos, tejido conectivo y órganos internos. Mayor masa magra se asocia con mayor actividad metabólica y mayor gasto calórico durante el día.

Herramientas del Comercio

Hay un número de maneras de medir su masa gorda, y algunos son más prácticos y baratos que otros. Pesaje hidrostático es un procedimiento que te dunks en un tanque y le pesa bajo el agua, la premisa es que la masa de grasa es flotante, mientras que la masa magra se hunde. El pesaje hidrostático se considera el estándar de oro para la composición corporal, pero es caro e inconveniente para la mayoría de las personas. Métodos más simples y menos costosos incluyen dispositivos electrónicos de bioimpedancia manual y pinzas de dobladillo. De los dos, se considera que los calibradores hacen que los resultados sean más consistentes con el pesaje hidrostático, pero se requiere un grado de habilidad para una evaluación precisa. Las mediciones de pliegues cutáneos tomadas en siete sitios del cuerpo reflejan con mayor precisión los valores hidrostáticos.

Midiendo

Según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD de la Universidad de Nuevo México, los valores para la composición corporal óptima varían, dependiendo de sus objetivos y género. Para los hombres, el porcentaje óptimo de grasa corporal es del 5 al 13 por ciento para los atletas, del 10 al 25 por ciento para una salud óptima y del 12 al 18 por ciento para una buena condición física. Los hombres más de 25 por ciento de grasa corporal se consideran obesos. Naturalmente, las mujeres tienen mayores valores de grasa corporal que los hombres. Los atletas femeninos oscilan entre el 12 y el 22 por ciento, los valores óptimos de salud son del 18 al 30 por ciento y la grasa corporal para un estado óptimo varía entre el 16 y el 25 por ciento. Las mujeres más de 30 por ciento de grasa corporal se consideran obesos.

Haz las matematicas

Para determinar su relación óptima de grasa a magro y el peso corporal, seleccione un rango basado en su sexo y objetivos. Utilice uno de los métodos disponibles para evaluar su porcentaje de grasa corporal. Pésese a determinar su masa corporal total, o TBM, luego multiplíquelo por su porcentaje de grasa corporal, o BF% para obtener su peso de grasa, o FW. Restar FW de TBM para obtener su masa corporal magra, o LBM. Divide LBM por uno menos su porcentaje de grasa corporal objetivo, o GBF%, para obtener su peso objetivo, o TW. Sustraiga TW de TBM para calcular cuánto peso necesita perder, o WL. La fórmula de cuatro pasos es la siguiente: Paso 1: TBM x BF% = FW, Paso 2: TBM-FW = LBM, Paso 3: LBM / (1-GBF%) = TW Paso 4: TBM-TW = WL .