La ganancia media de músculo por mes

Ganar músculo sin usar sustancias que mejoren el rendimiento requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso con el programa de entrenamiento de ganancia masiva más efectivo. Cuánto músculo ganancias de un individuo por mes no sólo depende de los planes de entrenamiento y dieta, sino también, en el género y la predisposición genética para el aumento de músculo. Mientras que usted puede ver resultados notables después de su primer mes de entrenamiento, para la mayoría de la gente, los resultados sustanciales tomarán meses o incluso años.

Cuando usted comienza el culturismo por primera vez, es probable que experimente ganancias relativamente importantes durante sus primeros meses de entrenamiento. Los beneficios suelen disminuir a medida que su cuerpo se adapta a la elevación. Según lo señalado por Brad Schoenfeld, un entrenador personal NSCA, un culturista principiante puede empacar en más de 15 libras de músculo en seis meses, o alrededor de 2,5 libras por mes. Los bodybuilders de las mujeres esperan típicamente ganar cerca de la mitad de la cantidad de sus homólogos masculinos, según Lyle McDonald en su Web site del recomposición del cuerpo.

Para los levantadores experimentados y los atletas que han entrenado fuerza significativamente como parte de su plan de entrenamiento, las expectativas de ganancia muscular disminuyen y tienden a correlacionarse con el tiempo de entrenamiento. Los hombres que entrenan apropiadamente para la ganancia del músculo pueden esperar poner aproximadamente 1 libra por mes, mientras que ésos con 3 años de la formación dedicada probablemente sólo podrán agregar alrededor de media libra por mes. Después de 3 años, las ganancias pueden potencialmente estabilizarse. Usted puede ser capaz de empujar a través de las mesetas y hacer más ganancias musculares al cambiar su plan de entrenamiento y dieta.

La genética inevitablemente desempeñan un papel en la tasa en la que se gana músculo y la cantidad que en última instancia, ganar. Un estudio de 2005 publicado en la revista “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio” ilustra este punto. Los participantes masculinos y femeninos usaron el mismo programa de entrenamiento con pesas durante un período de 12 semanas. Los cambios en el tamaño del músculo bíceps después del entrenamiento variaron desde una disminución menor en el tamaño hasta una adición de 13,6 centímetros. Los hombres ganaron un poco más de tamaño muscular que las mujeres.

Si está aumentando de peso a un ritmo más rápido que 4 libras al mes, es más probable que retenga agua o gane grasa, o ambos. Como sugiere Ray Klerck en “Body Trainer for Men”, verificando su grasa corporal cada par de meses puede ayudarle a evitar esta trampa. Si has engordado pero tu grasa corporal se ha mantenido igual o disminuido, es muy probable que ganas músculo, no grasa. Algún aumento de grasa tiende a ser inevitable a medida que empacar en el músculo, pero si su ganancia de grasa se convierte en excesivo, el trabajo para renovar su dieta bulking.

Los novatos ganan más rápido

Cuanto más se entrena, menos ganará

El papel de la genética en la ganancia de masa muscular

¿Está ganando grasa, no músculo?