Lo que se puede comer en la dieta rave?

Inspirado por los desafíos de la salud de los que le rodean y guiado por su propia investigación extensa, autor y cineasta, Mike Anderson desarrolló la dieta RAVE y estilo de vida. El acrónimo RAVE significa el tipo de alimentos que se deben evitar: alimentos refinados, alimentos de origen animal, aceites vegetales y sin excepciones. Aunque saber qué evitar es crucial para el éxito del programa, es igualmente importante saber qué puede comer en la dieta RAVE. Un menú típico de la dieta RAVE consiste principalmente en alimentos enteros a base de plantas como frutas, verduras, granos y legumbres.

Frutas

Las frutas constituyen una parte significativa del menú de dieta RAVE, pero de acuerdo con las directrices del programa, no todas las frutas se crean iguales. Mientras que las frutas más populares como las fresas, las uvas y los plátanos son técnicamente permitidos, dietas RAVE se advirtió para limitar el consumo de frutas dulces y se centran más en las frutas orgánicas, no dulces. Algunos ejemplos de frutas no dulces pueden incluir pepinos, tomates, calabaza, berenjena, pimientos, calabacín y okra.

Vegetales

Las verduras sirven como una fuente importante de proteínas para la dieta RAVE. Al compilar la lista de compras de dieta RAVE, asegúrese de centrarse en verduras orgánicas como alcachofa, espárragos, col, zanahorias, coliflor, lechuga, champiñones, cebollas, rábanos y espinacas. Aunque la dieta RAVE recomienda que restrinja o elimine las patatas blancas de su dieta, estimula el consumo de patatas rojas y amarillas orgánicas.

Granos

Los granos enteros son una buena fuente de fibra y otros nutrientes importantes como las vitaminas B, hierro y magnesio. Algunos ejemplos de los tipos de granos enteros no refinados que se pueden comer en la dieta RAVE incluyen, pero no se limitan a, cebada, arroz integral, alforfón, mijo, harina de avena y arroz silvestre. Panes de trigo integral y pastas también están permitidos.

Legumbres

Otra valiosa fuente de proteínas, vitaminas y fibra se encuentra en las leguminosas. Alimentos como garbanzos, lentejas y una variedad de frijoles incluyendo negro, rojo y pinto son tan ricos en nutrientes que te llenan y mantener satisfecho durante más tiempo que los alimentos refinados. Otros ejemplos de leguminosas incluyen semillas, cacahuetes, edamame, habas de fava, habas de lima y nueces de soja.

Preparación de comida

La preparación de alimentos en la dieta RAVE es relativamente simple, ya que los alimentos crudos son preferidos a los alimentos cocinados. Se recomienda que al menos la mitad de su ingesta diaria de alimentos no estén cocidas y estén libres de salsas o coberturas. Comer alimentos a base de plantas, todo en su estado más natural asegura que conservan todos sus nutrientes esenciales.