Los mejores alimentos para comer para perder el peso del estómago

Tener demasiada grasa es siempre perjudicial, pero exceso de libras alrededor de su centro son particularmente perjudiciales. La grasa del vientre está relacionada con condiciones graves, incluyendo enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Mientras que ningún alimento causa directamente pérdida de grasa – especialmente en un área concentrada, como el vientre – ciertos tipos pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa abdominal más fácilmente. Tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere quemar más calorías a través de la actividad que usted consume. Debido a que la pérdida rápida de peso puede causar un metabolismo ralentizado y otros efectos nocivos, el objetivo de la pérdida gradual a través de una dieta saludable y ejercicio de rutina.

Las verduras son pobres en calorías pero ricas en nutrientes, incluyendo fibra. La fibra no proporciona calorías, añade volumen a los alimentos y promueve la saciedad – atributos que le permiten llenar el volumen de alimentos más grandes y menos calorías. El Dr. Rasa Kazlauskaite, un endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad Rush, recomienda comenzar sus comidas con verduras sazonadas como hábito para perder grasa abdominal. Comience con sopa de verduras, por ejemplo, o un plato de verduras al vapor. Llenar por lo menos la mitad de sus platos de comida con verduras, sugiere Kazlauskaite, y añadir verduras a platos ricos, como pasta y cazuela. Mientras que 1 taza de pasta con albóndigas y salsa marinara proporciona 260 calorías, 1/2 taza de espagueti de trigo integral mezclado con una taza de espinacas cocidas y 1/2 taza de salsa marinara proporciona 190 calorías más ricas cantidades de fibra.

Las frutas frescas y congeladas son buenas fuentes de fibra y pueden servir como alternativas naturalmente dulces a los postres convencionales, que contribuyen al aumento de peso abdominal. Evite los jugos, que tienden a carecer de fibra y contienen cantidades concentradas de azúcar, y asegúrese de que las frutas congeladas que usted compra no contienen edulcorantes añadidos. En lugar de pastel de queso, tienen bayas cubiertas con yogur sin grasa. Añadir frutas frescas o congeladas a batidos. Las frutas especialmente ricas en fibra incluyen frambuesas, plátanos, albaricoques, higos secos, peras y naranjas. Para una alternativa refrescante y baja en calorías a las gaseosas azucaradas – otro contribuyente de grasa del vientre – agregue rebanadas de manzana o cubos de sandía para regar antes de beber.

Las nueces, las semillas y el pescado proporcionan una variedad de nutrientes esenciales, incluyendo grasas no saturadas. El recorte de las fuentes de grasa inflamatoria, como las carnes grasas y los alimentos fritos, y haciendo hincapié en las fuentes no saturadas en su lugar es una parte importante de una dieta para minimizar la grasa del vientre. El pescado también es rico en proteínas, lo que ayuda a mantenerlo lleno. Para las grasas omega-3, que proporcionan beneficios particularmente saludables para el corazón, tienen pescado aceitoso, como el salmón, la caballa y el arenque, al menos dos veces por semana. Para una fuente vegetal de omega-3, agregue semillas de linaza molida o nueces a cereales, yogur y batidos. En lugar de patatas fritas y pretzels, que son fáciles de comer en exceso, tienen frutos secos y semillas. Mientras que son densas en calorías, las tuercas y las semillas promueven el control del apetito, comiendo una porción moderada, o un puñado pequeño, diario podría mejorar pérdida del peso.

Los alimentos de almidón obtienen un rap malo, pero las variedades de grano entero pueden ayudar a mantenerte energizado y saludable, mientras que la pérdida de grasa abdominal de manera más eficiente. En un estudio publicado en el “Journal of Nutrition” en septiembre de 2009, se analizaron las dietas de 434 adultos mayores. Los investigadores encontraron un fuerte vínculo entre la ingesta alta de fibra de cereal, en particular de las fuentes de grano entero, y la grasa del tronco inferior – que incluye la grasa abdominal. Mientras que el trigo soplado y los cereales de arroz crujientes proporcionan sólo trazas de fibra por porción, 1 taza de cereales de trigo integral desmenuzados suministra más de 5 gramos. Otros alimentos ricos en fibra de grano entero incluyen cebada perlada, palomitas de maíz y espaguetis de trigo integral. Al comprar panes preparados, cereales y pastas, asegúrese de que los granos integrales se enumeran como ingredientes principales.

Verduras frescas y cocidas

Frutas frescas y congeladas

Nueces, Semillas y Pescado

Almidones de grano entero