El mejor ejercicio para un cuerpo en forma de manzana

Tener un cuerpo en forma de manzana, se podría pensar que sólo se debe prestar atención a las áreas donde la grasa se ha acumulado, mientras que ignorando las zonas libres de preocupaciones. Pero ejercicios de piernas como sentadillas y levantamientos de peso, movimientos de presión como el press de banca y la presión de cabeza, saltar y correr son imprescindibles para cortar esa manzana hacia abajo. Entrenar a todo su cuerpo como una unidad simbiótica de una manera que induce la quema de grasa y las tendencias de ganar músculo. Ejercicios de levantamiento de pesas, saltos y sprinting, además de nutrición y tenacidad mental, son ingredientes obligatorios para su transformación corporal.

El Plan de Ataque

La primera cosa a entender es el modelo en el cual sus entrenamientos necesitan caber. El entrenamiento anaeróbico es superior al entrenamiento aeróbico para la ganancia muscular, la pérdida de grasa y el aumento de la potencia. Aunque es mejor que estar sentado en el sofá comiendo comida chatarra, caminar sobre una bicicleta elíptica, correr o andar en bicicleta durante horas para perder grasa es un plan sesgado debido a la desalentadora respuesta hormonal que su cuerpo experimenta con movimientos de larga duración en estado estacionario, Zonas de intensidad de alcance. Los entrenamientos cortos e intensos, compuestos de esfuerzos de esfuerzo máximo de dos minutos separados por un descanso de aproximadamente un minuto por 10 a 20 rondas, son un plan en el que se puede conectar cualquier tipo de movimientos.

Base de la fuerza para toda la aptitud

Se necesita fuerza, la base para todo el movimiento, para hacer una flexión y aún más fuerza para hacer 50 flexiones. Todas las cosas son iguales, una persona que puede hacer 50 flexiones es más en forma, quemando más grasa, y la construcción de más músculo que alguien que puede hacer sólo uno. Así pues, comience siempre sus entrenamientos con un movimiento compuesto de la fuerza. Después de calentar, elija uno de los siguientes movimientos: squats, deadlifts, prensado de cabeza, prensas de banco, limpio y jerk, o snatches. Cada día, hacer un ejercicio diferente, y comenzar con 10 series de 10 repeticiones con dos minutos de descanso entre series.

Días del Cuerpo Superior

Si usted hizo un movimiento de presión para comenzar el entrenamiento, usted seguirá principalmente con ejercicios de la parte superior del cuerpo. Movimientos como hileras de barras, hileras de halteros, pull-ups, flexiones, salsas, y handstands fortalecen los músculos que lo llevan a través de la prensa. Un ejercicio de intervalo de ejemplo después de presionar es: cuatro rondas de 10 curvados sobre filas, 20 flexiones, 20 pull-ups, y un sprint 100m, en ese orden. Complete las cuatro rondas lo más rápido posible y anote su tiempo. El objetivo es hacer cada movimiento ininterrumpido, es decir, sin descanso hasta que el conjunto esté terminado, y luego descansar según sea necesario entre los movimientos. Así que escala la dificultad del movimiento apropiadamente. Si los pull-ups no están ocurriendo, puedes saltar al pull-up o usar una banda de asistencia para ayudarte. Para las flexiones, usted puede hacerlas de rodillas o parado mientras que presiona contra una pared.

Días inferiores del cuerpo

Si usted se pone en cuclillas, deadlift, limpio, o snatch para comenzar su entrenamiento, usted seguirá principalmente con el cuerpo y los movimientos de espalda. Las variaciones de la zanja, los saltos anchos, los saltos de la caja, el sprinting, y los movimientos del remo apoyarán estos movimientos de la fuerza. Un entrenamiento de la muestra es: tres rondas de 50 lunges de marcha, 200m jog, 20 saltos de caja y 15 pull-ups. Una vez más, se escala como sea necesario para llevar a cabo por lo menos la primera ronda sin romperse cuando la fatiga todavía no se ha establecido plenamente pulg Siempre el tiempo de sus entrenamientos y apuntar a tiempos mejorados de manera coherente.

Embalaje del plano

Los días de separación de “cardio” y levantamiento de pesas han terminado, especialmente para alguien tratando de perder grasa y ponerse en forma. Para un atleta que tiene que entrenar específico para su deporte, tal vez haya menos movimiento mezclando en sus entrenamientos. Pero para la aptitud, no hay absolutamente ninguna mejor manera de cortar la grasa que mezclar sprinting, saltando, gimnasia, y levantamiento de pesas en un entrenamiento corto del esfuerzo máximo. El Dr. Holden MacRae, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Pepperdine, dijo que los esfuerzos máximos cortos durante 15 a 20 minutos desencadenan la quema de grasa hasta dos horas después del entrenamiento en comparación con sólo 20 minutos después de horas de trotar. Sin embargo, la clave para quemar grasa -más que cualquier otro ejercicio que pueda hacer- es comer la nutrición adecuada.

¿Cuáles son las causas de los resultados de las pruebas de glucosa en sangre?

La glucosa alta en sangre puede ser la señal de una condición médica en desarrollo o puede ser simplemente una respuesta a corto plazo a comer o estrés reciente. La diabetes, incluida la diabetes gestacional asociada con el embarazo, es una causa frecuente de altos resultados en la prueba de glucosa en sangre. Los niveles altos de glucosa en la sangre también pueden indicar enfermedad tiroidea o inflamación pancreática. Ciertos medicamentos pueden hacer que sus niveles de glucosa en sangre aumenten también.

Comer antes de la prueba de sangre

Si se olvida de ayunar antes de una prueba de glucosa en sangre en ayunas, los niveles altos de glucosa pueden ser causados ​​por el aumento normal de azúcar en la sangre que se produce después de comer. Si se le administra una prueba de glucosa en sangre después de comer, asegúrese de alertar a su médico, quien puede sugerir una prueba de seguimiento para asegurar condiciones de prueba apropiadas.

Diabetes

Los niveles altos de glucosa en sangre son el sello distintivo de la diabetes tipo 1 y 2. Se producen en las primeras etapas de estas condiciones, antes de que aparezcan otros síntomas. La diabetes específica del embarazo, o diabetes gestacional, también causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Para diagnosticar mejor la prediabetes o la diabetes, es probable que su médico ordene pruebas de glucosa de seguimiento en diferentes días. También puede recomendar una prueba oral de tolerancia a la glucosa, en la que se miden los niveles de glucosa en sangre antes y después de consumir una bebida que contenga azúcar. También probablemente se someterá a una prueba de hemoglobina A1c, que sirve para medir los niveles promedio de azúcar en la sangre en los últimos meses.

Medicamentos y condiciones médicas

Aparte de la diabetes, un gran número de condiciones médicas menos comunes también pueden causar altos niveles de glucosa en la sangre. Tales condiciones incluyen una glándula tiroides hiperactiva, inflamación pancreática y ciertos cánceres. Los niveles más altos de azúcar en la sangre también pueden ser causados ​​por infecciones, especialmente si son graves. Ciertos medicamentos, especialmente los corticosteroides, pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre también. Otros, como algunos medicamentos psiquiátricos, pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes con el tiempo.

Estrés y Trauma

El estrés psicológico y el trauma físico son otros desencadenantes del aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Si usted se lesionó recientemente o ha tenido un reciente evento impactante de la vida, sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser elevados temporalmente. A lo largo de estas líneas, el estrés inducido por el aumento de la glucosa en la sangre se observan con frecuencia en las personas ingresadas en las unidades de cuidados intensivos.

Hable con su médico

Si tiene un resultado alto en la prueba de glucosa en la sangre, hable con su médico y aprenda cuáles deben ser los próximos pasos. En algunos casos, los niveles altos de glucosa en la sangre pueden ocurrir sólo temporalmente. De lo contrario, sin embargo, la explicación más común para la glucosa en sangre elevada es la diabetes. Y sin tratamiento, altos niveles de glucosa en la sangre con el tiempo puede dañar los órganos vitales y promover enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

Los beneficios del aceite de linaza para la pérdida de peso

El aceite de linaza es quizás mejor conocido como una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 vegetarianos-friendly – las grasas saludables vinculadas a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Pero también podría tener beneficios de pérdida de peso. Algunas pruebas muy preliminares sugieren que el aceite de linaza – cuando se sustituye por otras grasas dietéticas – podría ayudar a perder peso y podría ofrecer beneficios especiales para la salud de aquellos que necesitan perder unas pocas libras. Como cualquier aceite, sin embargo, el aceite de linaza es alto en calorías. Y con el aceite, usted perderá hacia fuera en la fibra dietética beneficiosa encontrada en linaza.

Beneficios potenciales para perder peso

Algunos estudios preliminares en animales han encontrado que el aceite de linaza podría ayudar con el control de peso. Un estudio en animales, publicado en Cytokine en 2012, encontró que el aceite de linaza ayudó a reducir el tamaño de las células grasas en las ratas obesas. El aceite también redujo los compuestos pro-inflamatorios en el tejido graso de las ratas – un factor importante para la pérdida de peso, ya que los compuestos inflamatorios en la grasa del vientre aumentan su riesgo de enfermedad crónica. Un estudio dietético realizado en personas en países en desarrollo -publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2010- señala que comer dietas más altas en ácidos grasos omega-3 y grasas monoinsaturadas, como el tipo encontrado en aguacates, podría ayudar Lucha contra la obesidad., Sin embargo, es demasiado pronto para decir si la adición de aceite de linaza a su dieta le hará perder peso. Los resultados de los estudios en animales no siempre son un reflejo de cómo algo funciona en las personas, y el gran estudio de población en los países en desarrollo no mira si un simple cambio – como comer aceite de linaza – hace una diferencia en la pérdida de peso.

Otros beneficios relacionados con el peso del aceite de linaza

Aunque no está claro si el aceite de linaza le hace quemar más grasa, la investigación preliminar indica que podría ofrecer beneficios para la salud si tiene sobrepeso u obesidad. El sobrepeso sube su riesgo de resistencia a la insulina: una condición médica que ocurre cuando su cuerpo no puede responder adecuadamente a la insulina. Sin una respuesta normal a la insulina, no puede controlar adecuadamente sus niveles de azúcar en la sangre, y la resistencia a la insulina puede progresar a la diabetes. La obesidad también puede afectar la forma en que las células procesan las grasas, una fuente concentrada de energía para sus tejidos, incluyendo los músculos . Un estudio de un animal, de un número de 2015 de Ciencias Biomédicas y Ambientales, encontró que el aceite de linaza ayudó a mejorar el metabolismo de la grasa en ratones madre obesos, así como en sus recién nacidos. Se necesita más estudio para ver si la misma respuesta ocurre en los seres humanos.

Comer aceite de linaza para bajar de peso

Aunque la investigación temprana sugiere que el aceite de linaza podría ayudar con la pérdida de peso o puede aumentar su salud si tiene sobrepeso, tendrá que ver el tamaño de su porción. Una cucharada de aceite de linaza tiene 124 calorías. Si observa el tamaño de su porción y termina comiendo más de una cucharada, las calorías adicionales pueden sumar rápidamente, lo que puede ponerse en el camino de su pérdida de peso. Siempre use una cuchara de medir para asegurar el tamaño de la porción correcta. Aceite de linaza se sirve mejor frío para mantener sus ácidos grasos omega-3 saludable intacto. Úsalo como base para aderezos para ensaladas y salsas – úsalo con jugo de limón, ajo, albahaca y chalote para un aderezo lleno de sabor o con vinagre balsámico y romero para una salsa saludable que funciona bien como una cobertura para la carne magra tal como Filete de flanco asado. También puede mezclar una cucharadita o dos de aceite de linaza en sus batidos para agregar riqueza y valor nutricional – pero asegúrese de contar las calorías.

Considere la linaza en su totalidad

Cuando usted está mirando para perder el peso, la linaza entera pudo ser una opción mejor que aceite de la linaza. Usted todavía obtendrá los mismos ácidos grasos omega-3 saludables que se encuentran en el aceite de linaza, pero también obtendrá una dosis moderada de fibra – 8 por ciento del valor diario por cucharada. La adición de fibra a su dieta promueve la pérdida de peso. De hecho, hacer que un simple cambio de aumentar su ingesta de fibra es suficiente para ayudarle a perder peso, informa un estudio de la edición de febrero de 2015 de los Anales de Medicina Interna. Linaza de tierra también es menor en calorías que el aceite de linaza – 37 calorías por cucharada, en comparación con 124 calorías para el aceite. Esto significa que la linaza molida ocupa menos “espacio” en su dieta controlada en calorías, lo que puede hacer más fácil reducir las calorías que necesita para bajar de peso.

Revisión de guantes calentados

Si tiende a tener las manos frías pero disfrutar de deportes de invierno como raquetas de nieve, esquí o snowboard, guantes calentados podría aumentar la diversión de su excursión. Estos guantes varían en su estilo y precio, pero todos cuentan con algún tipo de elemento de calentamiento con pilas. Los cables cosidos dentro de los guantes corren a lo largo de las palmas de las manos, de las espaldas y de cada dedo y pulgar, distribuyendo calor. Usted puede ajustar el calor a varios niveles diferentes entre bajo y alto.

Energía de la batería

Las pilas de litio recargables están incorporadas en los guantes. La energía de la batería dura más tiempo si se mantiene el calor a baja. El nivel más alto de calor engullirá toda la energía dentro de dos horas. Por lo tanto, tenga en cuenta la duración de sus actividades de invierno mientras establece el nivel. ¿Un día entero en las pistas? Mantenga el calor bajo. Algunos guantes incluyen baterías que se pueden recargar 500 veces.

Otras Consideraciones

Elija un par impermeable de guantes calentados para que no arruinar los cables dentro. Nunca ponga sus guantes calentados a través de la lavadora o secadora. Estos guantes pueden ser especialmente valiosos para aquellos que sufren de dolorosas condiciones de las manos, como la artritis o el síndrome de Raynaud, una condición en la que los dedos de las manos y los pies pierden la circulación y adormecen. Si va a salir de vacaciones de esquí o deporte de nieve, recuerde empacar el cargador para que pueda mantener los guantes calentados.

Treadmill hill interval workouts

El entrenamiento de intervalos se caracteriza por alternar los períodos cronometrados de trabajo y descanso. Según Greg Glassman, fundador de CrossFit, el entrenamiento a intervalos es la clave para desarrollar el sistema cardiovascular sin perder fuerza, velocidad y potencia. Realización de entrenamiento de intervalo de la colina en la rueda de ardilla puede incluir entrenamientos tales como repeticiones de la colina, entrenamiento del tempo, colinas o intervalos cronometrados. Con el aumento del nivel de intensidad de entrenamiento de intervalo de la colina, siempre complete un calentamiento total del cuerpo antes del entrenamiento y consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de intervalo.

Realizar repeticiones de la colina en la rueda de ardilla consiste en correr en una inclinación específica para una distancia específica seguida con un intervalo de descanso específico. Un entrenamiento de intervalos de repetición de la colina de la muestra comienza con el ajuste de la rueda de ardilla en una inclinación del 7 por ciento y corriendo tan rápido como sea posible para 3/4 a una milla seguido con una recuperación de dos minutos. Repita los intervalos de dos a tres rondas tratando de mantener la misma velocidad para cada intervalo.

Los entrenamientos del tempo son un componente esencial de un programa de entrenamiento mientras que enseñan el paso específico o el paso ligeramente más rápido que el tiempo de la meta para una raza. The-Fitness-Motivator.com recomienda elegir un tiempo de carrera objetivo y el uso del ritmo como su velocidad para los intervalos de la colina. Por ejemplo, si tiene un objetivo de romper 19 minutos en el 5K que requiere un ritmo de seis minutos por milla, puede configurar la rueda de ardilla en una pendiente del 5 por ciento y una velocidad igual al ritmo de la meta. Correr por 1/4 millas seguido de un descanso de tres minutos y repetir por cuatro a seis rondas.

Rolling Hills en un campo exterior puede proporcionar desafíos a un corredor, lo que les obliga a encontrar numerosas colinas de diferentes alturas y longitudes. Para un entrenamiento de treadmill de intervalos de colinas, Running Planet recomienda cambiar los ajustes de inclinación del 2 por ciento, 5 por ciento y 8 por ciento después de cada intervalo. Ejecutar el primer intervalo de 1/2 milla al 2 por ciento, seguido con una milla al 5 por ciento y 1/2 milla al 8 por ciento. Realizar un total de dos o tres rondas del circuito de Rolling Hills.

El entrenamiento en intervalos de tabata se define como 20 segundos de trabajo seguido con 10 segundos de descanso repetidos para ocho rondas. Albany CrossFit recomienda la realización de un entrenamiento de tabata intervalo colina en la caminadora con la inclinación establecida en un 12 por ciento. Establezca la velocidad a cero a 30 segundos más lento que un tiempo reciente de 5K y comience a funcionar durante 20 segundos antes de agarrar las manijas de la máquina para correr para saltar durante los 10 segundos de descanso. Después de los 10 segundos, saltar sobre la rueda de ardilla y comenzar a correr durante otros 20 segundos.

Hill Repeats

Formación de Tempo

Rolling Hills

Tabata

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio isométrico?

Los ejercicios isométricos se realizan cuando la longitud del músculo permanece igual durante toda la duración. Los ejercicios isométricos son beneficiosos porque no añaden mucho estrés a sus articulaciones. Son ideales para su uso en rehabilitación y para aumentar su fuerza.

Hora

Los ejercicios isométricos toman un tiempo mínimo para completarse. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en un minuto o menos. El tablón es un ejercicio isométrico de base que funciona maravillas para los músculos de la espalda y abdominal. Pruebe este ejercicio en una estera colocando sus antebrazos en el suelo y apoyándose en ellos y en sus dedos. Tuck su ombligo en hacia su columna vertebral y mantenga tan plana como sea posible mientras se exprime los glúteos. Trate de apuntar durante 30 segundos para comenzar. Si usted es un entrenador avanzado, trate de mantenerlo durante un minuto o más.

Rehabilitación

Realizar ejercicios isométricos con regularidad ayudará a mejorar la flexibilidad general de sus articulaciones. Ejercicios isométricos pueden ayudar a mejorar los músculos después de una cirugía se realiza, de acuerdo con MyIsometrics.com. Estos pueden ser especialmente beneficiosos cuando se trata de articulaciones de bola como la rodilla, la cadera o el hombro. Estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar la densidad ósea, minimizar la artritis y reducir el riesgo de osteoporosis.

Aumentar la fuerza

El ejercicio isométrico es intenso y contribuye a quemar grasa y construir músculos. Cuando usted está amamantando una lesión de nuevo a la salud, isometrics son grandes para la reconstrucción de la fuerza en esa zona sólo por la celebración de 10 segundos a la vez. Un ejemplo de esto sería realizar un hombro encogimiento de hombros después de una cirugía de manguito rotador. Tome un breve descanso y repita el asimiento por lo menos cuatro veces más. Puede realizar isometrics diariamente o siempre que su horario lo permita.

Consejos

Ejercicios isométricos se pueden realizar casi en cualquier lugar y no requieren el uso de pesos. La respiración lenta y profunda es esencial en la isometría y también puede contribuir a un mayor gasto calórico. Empujar o presionar su propio peso sobre un objeto que no se mueve son ejemplos comunes de ejercicios isométricos.

Cascos de snowboard de primera categoría

El uso del casco está creciendo entre esquiadores y snowboarders, y algunas estaciones de esquí insisten en su uso para los niños. Es una pieza vital de la protección de la cabeza, pero no es 100 por ciento a prueba de accidentes. Los compradores deben buscar un casco que se ajuste a la norma de seguridad estadounidense ASTM F2040 o la norma europea CE EN1077. Algunos cascos tienen certificados de ambas organizaciones.

Marca superior para los mejores atletas

Un rápido vistazo al mercado de casco le mostrará que a partir de 2014 hay un puñado de fabricantes en la parte superior de este mercado. Las marcas usadas por los mejores atletas y por equipos nacionales son una buena indicación de que los productos son altamente calificados por expertos. Los nombres de marca más valorados para buscar son POC, Anon, Bolle y Smith. Los cascos de snowboard de la compañía sueca POC son usados ​​por Jeremy Jones, un snowboarder estadounidense elegido “Big Mountain Rider of the Year” por la revista “Snowboarder”. Si usted quiere pegarse con una marca americana entonces Smith es el uno para ir para. Aunque Smith fue comprado por el grupo italiano de gafas Safilo en 1996, Smith todavía diseña y prueba sus productos en los Estados Unidos. American freeskier, Maddie Bowman lleva un casco Bolle extra-light. Anon provee a los equipos nacionales de deportes de invierno de varios países, incluyendo Estados Unidos, con gafas y cascos. El sitio web de la empresa ofrece a los compradores métodos para encontrar combinaciones de diseño que se adapten a su gusto personal.

¿Qué es la glucosamina hci?

Glucosamina es un suplemento que viene en varias formas ya veces se combina con ingredientes como el cartílago de tiburón o sulfato de condroitina. Las diferentes formas de suplementos de glucosamina incluyen clorhidrato de glucosamina, sulfato de glucosamina y N-acetil-glucosamina. La investigación sobre la glucosamina se centra generalmente en el sulfato de glucosamina, pero hay cierta información disponible sobre el clorhidrato de glucosamina, también llamado glucosamina HCl.

Glucosamine Hydrochloride Detalles

Glucosamina HCl se puede encontrar en el cartílago en los extremos de los huesos, en el líquido en sus articulaciones o en el exoesqueleto de los mariscos. Debido a que la glucosamina HCl se puede encontrar en las articulaciones humanas, algunos investigadores han teorizado que la sustancia puede beneficiar a las personas que sufren de osteoartritis, dolor de espalda o dolor en la rodilla, ayudando al cuerpo a sanar el daño de la artritis y reducir la inflamación. Aunque algunos estudios preliminares han estudiado los efectos de la glucosamina HCl en el cuerpo humano, no se han hecho conclusiones decisivas sobre cómo funciona en el cuerpo humano cuando se consume como suplemento.

El tamaño de la porción para el pescado

El pescado es promovido por sus efectos beneficiosos sobre el corazón, las articulaciones y el cerebro, pero la cantidad en una sola porción a veces puede ser confuso. Las diferentes organizaciones tienen diferentes definiciones para el tamaño de una porción, pero las recomendaciones generales de cuánto debe comer en el transcurso de una semana están bastante bien establecidos. Sus propias condiciones de salud pueden afectar la cantidad de pescado que debe consumir, así que tenga esto en cuenta al calcular su propio tamaño de porción ideal.

Un tamaño de porción típico de pescado puede variar de 3 a 6 oz, dependiendo del tipo de pescado y su preparación. La Asociación Americana del Corazón considera 3,5 oz. De pescado cocido, o alrededor de 3/4 taza, para ser una sola porción. Una lata de atún contiene alrededor de 5 oz. Y enumera 2 onzas o 1/4 taza, como un tamaño de porción individual adecuado en la etiqueta nutricional. Las listas de intercambio de alimentos de la American Dietetic Association calculan usando 1 oz. Porciones de pescado. Muchos restaurantes y cocineros sirven más de una porción en una sola comida. Para estimar una sola porción sin pesarlo ni medirla, 3 onzas de pescado generalmente tiene el tamaño de la palma de una mujer.

Una onza. De pescado contiene aproximadamente 35 calorías y 1 g de grasa, colocándolo en la categoría de una proteína muy magra, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. Una porción de 3 oz de pescado puede tener entre 0,1 y 1,9 g de grasas omega-3 saludables para el corazón, con salmón atlántico, atún azul y sardinas encabezando la lista.

La American Heart Association recomienda comer alrededor de dos porciones de pescado por semana, 6 o 7 oz. De pescado, para obtener los beneficios de los altos niveles de grasas omega-3. La mayoría de la gente debe tratar de mantener el consumo de pescado por debajo de 12 oz. Por semana, o alrededor de tres a cuatro porciones, para evitar la contaminación por mercurio. Una sola porción de tiburón, pez espada, tilefish y caballa real tiene niveles insalubres de mercurio, según la Clínica de Cleveland. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y los niños pequeños deben evitar consumir incluso una pequeña cantidad de estos peces y limitar sus dos porciones semanales a pescado de mercurio bajo, como el salmón, el bagre, el abadejo y el atún ligero enlatado.

Algunas personas deben obtener porciones adicionales de pescado cada semana. Las personas con enfermedades del corazón deben tratar de obtener 1 g o más de las grasas omega-3 derivadas de los peces EPA y DHA todos los días, y las personas con triglicéridos altos pueden necesitar hasta 4 g por día, según la Cleveland Clinic. Las personas que quieren obtener los beneficios de los peces, pero comer menos de las porciones recomendadas por semana podría considerar tomar un suplemento de aceite de pescado.

Tamaño típico de la porción

Cálculos Nutricionales

Límites de servicio

Consideraciones

Lo que va a tomar suplementos de estrógeno?

Si usted es una mujer, puede estar considerando suplementos de estrógeno para prevenir la pérdida ósea, mantener su estado de ánimo estable o aliviar el malestar relacionado con la menopausia. La producción de estrógeno puede comenzar a disminuir en la perimenopausia, los años que conducen a la menopausia, y se extienden en los años posmenopáusicos, a menudo causando síntomas lo suficientemente graves como para buscar ayuda médica. Los suplementos de estrógeno prescritos en HT o terapia hormonal, a menudo combinados con progesterona, Equilibrio que podría mejorar su calidad de vida.

Prevención de la pérdida ósea

El estrógeno mantiene la capacidad de absorber el calcio dietético, lo que contribuye a preservar la resistencia ósea, disminuyendo el riesgo de fracturas óseas y el desarrollo de la osteoporosis. La pérdida ósea suele ser mayor en la columna vertebral, las caderas y las costillas. A lo largo de su vida, el tejido óseo se descompone continuamente y se reconstruye. Cuando la producción de estrógeno disminuye durante la menopausia, el tejido óseo se descompone más rápido de lo que puede formarse. En septiembre de 2009, los “Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York” publicaron un informe de un estudio en animales que demostró cómo el tratamiento con estrógenos redujo la pérdida ósea al ralentizar la función de los osteoclastos, los genes responsables de descomponer el hueso.

Reduzca los sofocos y las sudoraciones nocturnas

Los bajos niveles de estrógeno en su cuerpo pueden causar sofocos, una sensación intensa e inflamada acompañada de sudoración, mareos, náuseas o debilidad. Estos pueden ocurrir durante el día o la noche y alterar la calidad del sueño. Aumento de la fatiga contribuye a los sentimientos de irritabilidad y cambios de humor. Según un estudio publicado en el número de junio de 2010 de “Menopausia Internacional”, la terapia de reemplazo hormonal es un tratamiento eficaz para los sofocos en el 80 por ciento de los casos. Los tratamientos no hormonales están disponibles, pero no proporcionan el mismo grado de alivio que el estrógeno. Los temores acerca de los riesgos elevados de cáncer asociados con la TRH, y el hecho de que no se conoce lo suficiente sobre las causas exactas de los sofocos, limita el desarrollo de tratamientos alternativos adicionales.

Ayuda con la depresión

Para restaurar una sensación de bienestar, los suplementos de estrógeno pueden ayudar a reequilibrar sus hormonas esenciales para aumentar el estado de ánimo, como la serotonina. Estas hormonas regulan y minimizan la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico. Investigadores del Instituto Nacional de Salud Mental examinaron el efecto del reemplazo de estrógenos para el tratamiento de la depresión perimenopáusica. Los resultados de su estudio aparecen en la edición de agosto de 2000 de la American Journal of Obstetrics and Gynecology. Después de recibir terapia de estrógeno durante tres semanas, el 80 por ciento de los sujetos mostraron una respuesta positiva frente a una respuesta positiva visto en el 22 por ciento de los participantes del estudio Dado un placebo.

Problemas de la piel

Con la edad, su piel se vuelve más delgada, menos elástica y propensa a las arrugas. El estrógeno ayuda a mantener la producción adecuada de colágeno y elastina, las proteínas de apoyo y elásticas en la piel. Sin embargo, de acuerdo con el número de septiembre de 2007 de “Intervenciones clínicas en el envejecimiento”, el estrógeno muestra beneficiosos, así como efectos nocivos en diferentes tejidos. Por ejemplo, en mujeres posmenopáusicas, el estrógeno protege el tejido óseo contra los estragos de la osteoporosis. También es beneficioso para reducir el potencial de enfermedades del corazón. Los mecanismos por los cuales el reemplazo de estrógeno puede retrasar el envejecimiento de la piel todavía no se entienden completamente y la investigación en esta área está todavía en su infancia.

El número de diciembre de 2009 de “Cognitive and Behavioral Neurology”, publicó una revisión de los estudios de prueba del efecto de la terapia de estrógeno en la memoria posmenopáusica. Según el informe, no hay pruebas concluyentes de que la terapia de estrógeno mejora la memoria en la mediana edad y más allá. La terapia de estrógeno, antes o después de la edad de 60 años, no tiene ningún efecto probado en la memoria. Los estudios revisados ​​no abordaron si la terapia con estrógenos iniciada en la edad madura tendría un efecto sobre la memoria en la vejez. Debido a que todavía existen muchos pros y contras relacionados con la terapia de reemplazo de estrógenos, consulte a su médico para determinar si la terapia de reemplazo hormonal es adecuada para usted.

Memoria