Pavo para perder peso

Incluir fuentes de proteína magra en su dieta es importante cuando usted está tratando de perder peso, ya que la proteína ayuda a preservar la masa muscular y mantiene la sensación de estar lleno. En lugar de una dieta que incluye pechuga de pollo, bistec magro, pescado y productos lácteos bajos en grasa, elija el pavo como su proteína para ayudar a lograr una pérdida de peso saludable y equilibrada.

Diferentes partes del pavo contienen diferentes valores de calorías, mientras que todo el pavo es virtualmente libre de carbohidratos, el contenido de grasa y proteínas varía dependiendo de qué parte del ave que usted come. Pechuga de pavo asado es la opción más baja en calorías, con 160 calorías, 24 gramos de proteína y 6 gramos de grasa para una porción de 3 onzas. La misma cantidad de muslo tiene 170 calorías, 23 gramos de proteína y 8 gramos de grasa, mientras que el ala y el muslo tienen 190 calorías, 23 gramos de proteína y 10 gramos de grasa.

En comparación con otras carnes, pavo puede ser mejor en las apuestas de pérdida de peso. Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo tiene más grasa y calorías que una porción de 3 onzas de pechuga de pavo, que contiene 170 calorías y 7 gramos de grasa. La misma cantidad de carne de solomillo magra tiene 180 calorías y 8 gramos de grasa, mientras que 3 onzas de pierna de cerdo tiene 208 calorías y 16 gramos de grasa. Una chuleta de 3 onzas tiene 250 calorías y 18 gramos de grasa.

Incluir el pavo en su dieta de pérdida de peso en lugar de otros alimentos puede resultar beneficioso, especialmente si usted está deshaciéndose de una carne más gorda a favor del pavo. La dietista Kara Ellis, con sede en Nueva York, sugiere que usted asa una hamburguesa de pavo en vez de una hamburguesa, sólo asegúrese de comprar pavo molido que esté al menos 90 por ciento magra. Alternativamente, usted podría hacer un chile con pavo molido, cambie de un emparedado de jamón a un emparedado del pavo, o utilice los filetes del pecho del pavo en un stir-fry.

Mientras pavo plantea varios beneficios potenciales sobre otras fuentes de proteínas cuando usted está tratando de perder peso, agregando pavo a su dieta no automáticamente hacer caer las libras. Cuando come pavo, todavía necesita asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de calorías para su peso corporal y sus objetivos de pérdida de peso. Trate de obtener su proteína de una variedad de fuentes, incluyendo aves de corral, carne roja magra, aceitosa y no grasa de pescado, lácteos y proteínas vegetales como los frijoles.

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