Qué alimentos ayudan a prevenir los calambres durante el ejercicio?

Si usted está en medio de una rutina de ejercicios o un evento deportivo y experimentar un dolor agudo en uno de sus músculos, es probable que usted está sufriendo de un calambre. Mientras que la intensidad y la duración de los calambres pueden variar, los calambres musculares a menudo son causados ​​por una combinación de deshidratación y comer en exceso antes del ejercicio. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los calambres añadiendo nutrientes a su cuerpo.

Agua y Alimentación

Una de las principales razones por las que los individuos sufren de calambres durante el ejercicio se debe a la deshidratación. Mientras que el agua potable antes, durante y después de un ejercicio ayudará a mantenerlo hidratado, ciertos alimentos con alto contenido de agua también le ayudarán a proporcionar vitaminas, así como líquidos adicionales. Frutas como los cocos, honeydews y sandías tienen una cantidad sustancial de agua en ellos, por lo que es ideal para las personas que quieren evitar los calambres durante los entrenamientos.

Alimentos ricos en potasio

Otra causa importante de calambres durante una rutina de ejercicios es la falta de potasio en el torrente sanguíneo. Antes de su entrenamiento, consumir alimentos ricos en potasio – como bananas, brócoli, aguacates y productos de soja – ayudará a reducir los calambres en su cuerpo. Mientras que usted está sudando, el potasio mantiene sus electrólitos equilibrados, lo que le impide sudar demasiada sal mientras se resuelve. Esto ayuda a regular la sal en su cuerpo, evitando la deshidratación y los calambres.

PIckles y jugo de Pickle

Los atletas usan encurtidos y sus jugos para ayudar a reducir y prevenir los calambres. El jugo de la salmuera se compone del agua, de la sal, del calcio y del vinagre. El jugo de pickle y las salmueras funcionan al restaurar la sal en el torrente sanguíneo en un esfuerzo por reducir la sudoración y los calambres. Mantener los electrolitos equilibrados con sal evitará que su cuerpo envíe señales inadecuadas a los músculos del contrato, lo que resulta en calambres extendidos y dolor en los músculos.

Precaución

Mientras que ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir los cólicos durante el ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para hacer ejercicio y que estos alimentos son apropiados para usted. Mientras que la adición de sal a su dieta puede ayudar a reducir los calambres en el corto plazo, el alto contenido de sal en su dieta tiene numerosos efectos secundarios, incluyendo la presión arterial alta y otros problemas de salud. Si usted consume jugo en escabeche, diluya con agua para reducir la concentración de sal.