Qué comer si desea 7 por ciento de grasa corporal

Si usted es un atleta de élite o simplemente quiere lograr un porcentaje muy bajo de grasa corporal, no hay alimentos mágicos, pero hay maneras de comer que pueden ayudarle a alcanzar sus metas. Sin embargo, el 7 por ciento de grasa corporal es una cantidad muy baja y puede no ser saludable para todos. Para estar seguro, hable con su médico acerca de sus objetivos de pérdida de peso y porcentaje de grasa corporal y cuál es el mejor enfoque dietético, basado en su salud general.

Porcentaje saludable de grasa corporal

El mantenimiento de un porcentaje bajo de grasa corporal reduce el riesgo de artritis, dolor de espalda, así como enfermedades del corazón, diabetes y algunas formas de cáncer. Sin embargo, ir demasiado bajo crea sus propios problemas como su cuerpo necesita algo de grasa para sobrevivir y para funcionar correctamente. Una gama saludable de grasa corporal para los hombres es entre 10 y 22 por ciento, para las mujeres, la gama está entre el 20 y el 32 por ciento, según el American College of Sports Medicine. Los atletas de élite pueden bajar, pero las mujeres deben mantener suficiente grasa esencial, que está entre el 10 y el 13 por ciento, y los hombres no deben ir más allá del 5 al 10 por ciento. En estos niveles bajos, es importante tener exámenes regulares para detectar cualquier problema de salud asociado con la grasa corporal no es suficiente.

Pautas para la pérdida de grasa saludable

La grasa corporal no se pierde tan rápido como el peso corporal, especialmente si su porcentaje de grasa corporal ya es baja. Cuanto más cerca de su objetivo, más difícil es arrojar los kilos de más y las tiendas de grasa. Un objetivo general es que una pérdida del 1 por ciento de grasa corporal por mes es generalmente segura. Sólo debe probarse cada pocos meses, ya que la mayoría de los métodos de probar el porcentaje de grasa corporal no detectará pequeñas pérdidas, informa el Consejo Americano de Ejercicio. Además, si desea perder grasa corporal, es esencial combinar el ejercicio con la dieta. Hacer dieta sola puede causar una pérdida de grasa y músculo, pero si realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede mantener su masa muscular mientras pierde la grasa.

Comer para disminuir la grasa corporal

Tratar de perder peso o disminuir su porcentaje de grasa corporal demasiado rápido puede ser peligroso para su salud y puede robar su cuerpo de nutrientes importantes. En casos severos, incluso puede ser fatal. La línea de fondo en la pérdida de peso y grasa corporal es comer menos calorías que quemar, no importa qué tipo de comida que está comiendo. Con el objetivo de perder 1 a 2 libras. Del peso corporal por semana fomentará la pérdida de grasa, no la pérdida de músculo, dice Cleveland Clinic. Puesto que 1 libra de la grasa de cuerpo equivale a 3.500 calorías, comenzar por disminuir su ingesta calórica diaria por 250 calorías y aumentar su actividad física por 250 calorías. Esto será igual a un déficit diario de 500 calorías o una pérdida de 1 libra por semana. Si puede disminuir con seguridad otras 250 calorías por día y quemar otros 250 a través del ejercicio, entonces usted puede aumentar su pérdida de peso a 2 libras. por semana. El recorte o el ejercicio de más que esto sólo debe hacerse bajo supervisión médica.

Pautas dietéticas generales

Un bajo nivel de grasa corporal es importante para prevenir la enfermedad, pero es aún más importante mantener la cantidad de grasa del vientre que tiene bajo, incluso si usted está en un peso saludable. Exceso de grasa del vientre aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, incluso más que el exceso de grasa en otras áreas del cuerpo. Hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de reducir tanto el vientre y la grasa corporal, incluso si no se produce pérdida de peso, señala la Escuela de Medicina de Harvard. También es esencial para comer una dieta equilibrada, controlada en calorías que es rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Esto se debe combinar con la reducción de la ingesta de alimentos que fomentan la deposición de grasa del vientre, como los que contienen grasas trans, aceites vegetales hidrogenados y alimentos y bebidas endulzadas con fructosa.