Qué frutas debe usted comer en la noche para perder el peso?

Si usted está tratando de perder peso y como para merendar la noche, no puede ir mal con una ayuda saludable de fruta entera. No sólo es fruta baja en calorías, pero su dulzura natural puede ayudar a satisfacer su diente dulce después de la cena. Cualquier fruta hace una buena elección, el truco es a la mente de sus porciones y mantener sus calorías en general en jaque.

Calorías de Snack

No hay nada malo en merendar la noche. El problema es que los snackers nocturnos tienden a comer más calorías en general, de acuerdo con Beth Israel Deaconess Medical Center, y esto puede conducir al aumento de peso. Incluso comer demasiadas calorías de la fruta puede hacer que usted gane peso. Por lo tanto, primero necesita saber y realizar un seguimiento de sus necesidades diarias de calorías para la pérdida de peso, que varía típicamente de 1.200 a 1.800 calorías al día dependiendo de su género y nivel de actividad, y ahorrar alrededor de 200 calorías para su refrigerio nocturno.

Ir grande con melones

Si usted está buscando un bocadillo grande de la noche que no exagere en calorías, vaya para los melones tales como sandía, cantalupo o honeydew. Estas frutas ricas en agua son muy bajas en calorías, lo que significa que usted puede comer mucho y aún así permanecer dentro de su límite de merienda de 200 calorías. Usted puede disfrutar de 3 tazas de honeydew o bolas de melón para un poco menos de 200 calorías. O, aún más relleno, tiene 4 tazas de bolas de sandía para 184 calorías.

Bayas dulces

Las bayas también hacen una buena opción de aperitivo durante la noche. No sólo son bajos en calorías sino que también están llenos de fibra y antioxidantes. Disfrute de 4 tazas de fresas en rodajas para 196 calorías. Las frambuesas son también una buena opción con 192 calorías en una porción de 3 tazas. Las frambuesas son muy ricas en fibra, sin embargo, con 24 gramos en esa misma porción de 3 tazas, y si no estás acostumbrado a comer tanta fibra, podrías experimentar molestias abdominales. Así que vaya lento comenzando con 1 taza a la vez, y asegúrese de beber mucha agua.

Manzanas y peras

Manzanas y peras también hacen buenas opciones de aperitivos durante la noche cuando se trata de perder peso. No hay necesidad de ninguna preparación especial, y el crujido de la piel y la carne de la fruta puede hacer que sea una opción muy satisfactoria. Una manzana o pera media tiene alrededor de 100 calorías. Usted puede agregar 1 onza de queso cheddar bajo en grasa a su manzana o pera si le gusta el equilibrio de dulce y salado por un adicional de 100 calorías.