¿Qué puedes tomar sobre el mostrador para ayudar con la digestión de los alimentos?

La indigestión puede manifestarse como una serie de síntomas incómodos, incluyendo acidez estomacal, hinchazón, dolor abdominal y náuseas. Afortunadamente, hay varios over-the-counter suplementos, así como técnicas simples, que pueden ayudar a mejorar la digestión de los alimentos que usted come. Entre los productos de venta libre más eficaces se incluyen fibra, probióticos, regaliz, alcachofa y cúrcuma.

Suplementos de Fibra

La fibra, la parte indigerible de los alimentos vegetales, ayuda a la digestión y puede prevenir el estreñimiento. Psyllium es una forma de fibra suplementaria que se puede utilizar para aumentar la ingesta de fibra. Sin embargo, grandes cantidades de fibra pueden aumentar la inflamación, el gas y los calambres abdominales. Este efecto se reduce generalmente una vez que el cuerpo se aclimata al aumento de fibra en la dieta. Sin embargo, si usted decide usar suplementos de fibra, como psyllium, lo mejor es comenzar con una dosis pequeña y aumentar gradualmente.

Suplementos probióticos

Los probióticos son bacterias promotoras de la salud que viven en el intestino humano y se encuentran en diversos alimentos, como yogur, kéfir y verduras fermentadas. De acuerdo con Virginia Common Health, los probióticos pueden ayudar en el proceso digestivo y aumentar la función inmune. Para aquellos que no consumen fuentes dietéticas de probióticos, estas bacterias amistosas se pueden comprar como suplementos dietéticos. Según MedlinePlus, un tipo de probiótico comúnmente encontrado en forma de suplemento, lactobacillus, se utiliza para tratar problemas digestivos, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la inflamación del colon y la diarrea.

Opciones adicionales

La Universidad de Nueva York Langone Medical Center señala que la alcachofa fue considerada una ayuda digestiva valiosa por las culturas antiguas y se utiliza hoy en día para tratar varios problemas digestivos, incluyendo hinchazón, malestar estomacal, estreñimiento, diarrea y falta de apetito. El regaliz, una planta que se encuentra en los alimentos, bebidas y tabaco, se ha utilizado como tratamiento de problemas digestivos, incluyendo úlceras de estómago, cólicos e inflamación del revestimiento del estómago. El regaliz también está clasificado como “posiblemente efectivo” por MedlinePlus para el tratamiento de la acidez estomacal. La curcumina es una sustancia antioxidante que se puede comprar como suplemento dietético sin receta. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la curcumina puede estimular la producción de bilis, lo que puede mejorar la digestión.

Más consejos para mejorar la digestión

Además de los productos de venta libre, hay algunas técnicas simples que puede utilizar para mejorar la digestión de sus alimentos. De acuerdo con Jamie Corroon, médico naturopático en el Centro de la Universidad Bastyr para la Salud Natural, masticar su alimento más da las enzimas en su saliva más tiempo para descomponer los carbohidratos. También es importante estar en un estado relajado de la mente mientras come, ya que el estrés puede bloquear la producción de ácido gástrico, una sustancia necesaria para descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Comer alimentos amargos, como cacao sin azúcar, cáscara de cítricos y hierbas amargas como la manzanilla, puede aumentar la producción de ácido gástrico. Por último, mantener un diario de alimentos es una manera fácil de identificar y eliminar los alimentos problemáticos de su dieta.