Qué tomar para ganar peso

Si necesita ayuda para ganar peso, los dos tipos principales de suplementos a considerar son los ganadores de peso para las calorías y proteínas en polvo para promover la síntesis muscular. Las vitaminas y los minerales suplementarios mantienen su metabolismo trabajando, que en última instancia beneficia sus esfuerzos, pero los micronutrientes por sí solos no agregarán las libras porque no contienen calorías. Para mantener su aumento de peso saludable, siga un programa de entrenamiento de resistencia para construir masa muscular y consulte a un profesional de la salud para asegurarse de que no tiene preocupaciones médicas subyacentes.

Obtener suficientes calorías para soportar el aumento de peso puede ser un reto, especialmente si participa en actividades que queman una gran cantidad de calorías. Si usted consume 500 calorías extras cada día, ganará 1 libra por semana. Con la combinación adecuada de alimentos ricos en nutrientes y altos en calorías, su dieta puede llevarle a la meta. Los alimentos densos en nutrientes tienen una mayor cantidad de nutrientes por caloría. Por ejemplo, si compara 100 porciones de calorías de leche baja en grasa y un refresco, la leche es nutriente denso porque contiene proteínas, calcio, potasio y vitaminas B, mientras que la soda no tiene ningún nutrientes. Aumente su consumo de calorías tomando suplementos de aumento de peso, que encontrará en el mercado en diversas cantidades de calorías y nutrientes. Estos productos son polvos que se mezclan con agua, leche o jugo para hacer una bebida alta en calorías. Diferentes marcas ofrecen entre 500 y 1.900 calorías por porción. Las calorías provienen principalmente de carbohidratos complejos, pero algunos ganadores de peso contienen triglicéridos de cadena media en lugar de – o además de – hidratos de carbono. La mayoría de los ganadores de peso contienen alrededor de 50 a 83 gramos de proteína. Algunos están en un suplemento multivitamínico gracias a las vitaminas y minerales que contienen, mientras que otros no tienen ningún micronutrientes extra. Algunas marcas tienen diversos ingredientes herbarios. Asegúrese de que cada ingrediente se ajusta a su objetivo y es seguro para su salud. No dude en pedir a un profesional de la salud que explique los ingredientes.

A medida que aumenta las calorías, es importante centrarse en ganar masa muscular magra para que las calorías adicionales no se almacenan como grasa. Para construir los músculos, necesita entrenamiento de resistencia y proteínas. El entrenamiento de la resistencia estimula la síntesis del músculo, mientras que también hace que un cierto músculo se rompa debido a la actividad intensa. Es esencial consumir suficiente proteína para reemplazar el músculo perdido y para construir un nuevo tejido. Estimulará la síntesis de proteínas musculares durante 24 horas al obtener al menos 30 gramos de proteína varias veces durante el día, según un informe publicado en el Journal of Nutrition en junio de 2014. El Instituto de Medicina recomienda obtener del 10 al 35 por ciento de su Calorías diarias totales de la proteína, que, basado en el consumo de 2.500 calorías diarias, se traduce en 62 a 219 gramos de proteína. Las personas que participan en la formación de luz a moderada también puede determinar la ingesta de proteínas mediante el cálculo de 0,55 a 0,8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal, sugiere la Academia de Nutrición y Dietética. Muchas personas encuentran que pueden satisfacer sus necesidades de proteínas a través de su dieta normal. Si usted necesita un impulso, los gainers del peso suministran la proteína, o usted podría utilizar los polvos o las barras de la proteína. Las barras de proteína son convenientes, pero los polvos son versátiles y normalmente contienen más proteína por porción. Usted encontrará polvos en muchos sabores y hecha de una variedad de fuentes de proteína, incluyendo caseína, suero de leche, proteína de soja, huevo y guisante. Utilice su sabor favorito en batidos, batidos, yogur y cereales. El polvo de proteína sin sabor puede incluso añadirse a salsa de tomate, sopa y hamburguesas. Los polvos de proteína tienen aproximadamente 20 a 25 gramos de proteína y 110 a 170 calorías por porción.

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales para su salud en general, pero pueden ayudarle a ganar peso al promover la síntesis de proteínas musculares. El estado del cuerpo omega-3 influye en la respuesta del músculo esquelético durante el ejercicio, de acuerdo con un informe de la revista Marine Drogas en noviembre de 2015. Más específicamente, la suplementación de omega-3 puede aumentar la respuesta del músculo al ejercicio. Además de estimular la construcción de músculo, un tipo de ácido omega-3-eicosapentaenoico, o EPA – puede funcionar como un antioxidante que protege los músculos, informó investigadores en enero 2016 tema de Cell Stress y Chaperones. Ácidos grasos omega-3 es 1.1 a 1.6 gramos diarios, según el Instituto de Medicina. El consumo de pescado por lo menos dos veces por semana suministra la ingesta diaria, pero si usted no recibe suficiente pescado en su dieta, los suplementos son una buena manera de satisfacer la necesidad. Elija suplementos que contengan ácido EPA y docosahexaenoico, o DHA. No tome más de 3 gramos de EPA y DHA combinados diariamente sin primero consultar a su médico, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado.

Algunos suplementos contienen ingredientes naturales que se supone para fomentar el aumento de peso por estimular el apetito. Se sabe que una variedad de hierbas usadas en medicina tradicional desencadenan la producción de saliva, y esta característica se usa en suplementos para aumentar su deseo de comer. Algunos de los ingredientes más conocidos en esta categoría – la genciana, la menta y el jengibre – puede hacer que su agua de la boca, pero la acción de la producción de saliva no está científicamente asociado con un aumento significativo de peso.Algunos estimulantes del apetito contienen ingredientes activos extraídos de Echinacea Llamadas isobutilamidas. Estas sustancias funcionan al estimular los receptores del hambre en el cerebro, pero la investigación sobre su efectividad ha producido resultados mixtos. Aquí está el problema: Echinacea contiene 13 isobutilamidas, y sólo unos pocos de ellos estimulan el hambre. Esto significa que la eficacia del producto que usted compra depende de qué isobutilamidas están en el extracto. Si usted encuentra que la falta de apetito obstaculiza su capacidad de ganar peso, o si simplemente no puede ganar peso, es hora de consultar a un profesional de la salud Para descartar una condición de salud subyacente que puede ser la culpa. Su médico también puede recomendar estimulantes del apetito con receta.

Aumentar las calorías con los ganadores de peso

Proteína para construir músculo magro

Omega-3 afecta el peso a través de la síntesis muscular

Los estimulantes del apetito pueden apoyar el aumento de peso